Jaka witamina na zmęczenie? O co pytają nas klientki i klienci?

Przewlekłe zmęczenie – przyczyny i objawy

Zanim odpowiemy sobie na pytanie: jaka witamina na zmęczenie jest najlepsza, poznajmy przyczyny, które mogą taki stan powodować. Zmęczenie może objawiać się w różnoraki sposób. Senność i brak energii to tylko niektóre z symptomów chronicznego zmęczenia. Wśród pozostałych można wskazać:

• rozdrażnienie,
• zaburzenia koncentracji,
• zawroty głowy,
• bóle mięśni,
• obniżona motywacja,
• zaburzenia funkcji psychologicznych (w tym problemy z kreatywnością i decyzyjnością),
• złe samopoczucie,
• senność w ciągu dnia,
• wypadanie włosów.

Z kolei do najczęstszych przyczyn przewlekłego zmęczenia zalicza się:

• niedobór składników odżywczych, na przykład żelaza, witamin z grupy B, witaminy D3, magnezu lub kwasu foliowego,
• choroby przewlekłe, w tym na przykład cukrzyca, niedoczynność tarczycy, zaburzenia hormonalne, infekcje, dolegliwości ze strony nerek i wątroby,
• styl życia, w tym brak snu i odpoczynku, zły sposób odżywiania, brak ruchu, nadmiar obowiązków, a przede wszystkim stresujący tryb życia.

W przypadku przedłużających się objawów zmęczenia niezbędne mogą okazać się odpowiednie badania laboratoryjne oraz oparta na nich diagnoza. Polecam więc w pierwszej kolejności wykonać podstawową morfologię krwi, w tym między innymi badanie takich składników jak:

• ferrytyna,
• żelazo,
• witamina B12,
• kwas foliowy,
• TSH,
• glukoza,
• witamina D3,
• CRP.

Pomogą ocenić niedobory żywieniowe, które mogą prowadzić do przewlekłego zmęczenia, a także przygotować odpowiednią suplementację.

Jakie witaminy wybrać na ciągłe zmęczenie?

Naturalne zmęczenie po intensywnym dniu to po prostu zdrowy kompas Twojego organizmu, który domaga się zasłużonego resetu i regeneracji. Jeśli jednak ten stan nie mija po przespanej nocy i towarzyszy Ci tygodniami, staje się głośnym sygnałem alarmowym, którego nie wolno ignorować.  Wśród witamin i minerałów, które mają ogromny wpływ na poziom energii są takie witaminy jak witamina C, witamina D3, witaminy z grupy B, cynk, żelazo, selen czy magnez. Ich niedobór powoduje, że komórki organizmu nie są w stanie wytwarzać odpowiedniej dla siebie energii. Energia z kolei:

• zasila nasze mięśnie i układ nerwowy,
• pomaga w transporcie tlenu do komórek,
• utrzymuje właściwą temperaturę ciała,
• wspiera procesy naprawcze organizmu, w tym na przykład gojenie ran.

Mówi się potocznie, że jest paliwem dla wielu ważnych i niezbędnych procesów zachodzących w ludzkim ciele. Dlatego tak ważne jest spożywanie diety bogatej w witaminy i minerały. W przypadku dużych niedoborów warto – najlepiej z pomocą specjalistów w tej dziedzinie – dobrać odpowiednią suplementację. Oto witaminy i minerały, które najczęściej wybierają w takich sytuacjach nasi klienci i klientki:

Witaminy z grupy B wspierające układ odpornościowy i nerwowy

Większość witamin z tej grupy uczestniczy w procesach zapewniających organizmowi energię (jest to na przykład proces glikolizy czy cykl Krebsa). Odgrywają one ponadto ogromną rolę w produkcji czerwonych krwinek, co wspiera organizm szczególnie przy długotrwałym osłabieniu. Ich niedobór może obniżać poziom energii, pogarszać ogólne samopoczucie, a także koncentrację.

Przykładowo witamina B12 jest niezbędna do tworzenia elementów krwi i powłok nerwów. Niedobór witaminy B12 może powodować niedokrwistość i uszkodzenia w obrębie układu nerwowego. Z kolei witamina B6, czyli pirydoksyna, bierze udział w sprawnym działaniu układu odpornościowego, a jej brak może powodować starzenie się neuronów. Natomiast kwas foliowy wspiera układ nerwowy oraz pracę mózgu.

Witaminy z grupy B można znaleźć w wielu zdrowych i pożywnych produktach, w tym między innymi w:

• roślinach strączkowych,
• kaszach,
• podrobach,
• orzechach,
• otrębach,
• rybach,
• jajkach.

Składniki te warto spożywać każdego dnia, jednak w przypadku dużych niedoborów należy uzupełnić je suplementacją. Aby wybrać najlepsze i najbardziej bezpieczne dla siebie witaminy z grupy B, zachęcamy do konsultacji z naszymi zielarkami. W naszych zielarniach zlokalizowanych w Tychach i Rudzie Śląskiej otrzymasz zawsze wsparcie i profesjonalną poradę.

Witamina D o szerokim zastosowaniu

Witamina D3, nie bez powodu nazywana „witaminą słońca", jest naturalnie syntezowana pod wpływem promieniowania UV. Ograniczenie czasu wystawienia na słońce, podyktowane współczesnym trybem życia, znacząco wpływa na zawartość witaminy D3 w naszych organizmach. Dlatego bardzo często suplementacja D3 okaże się koniecznością, nawet w okresie letnim.

Aby odpowiednio dobrać bezpieczną dawkę D3, zachęcam zawsze do badania. W oparciu o ich wyniki wspólnie z naszym zielarkami, pomożemy wybrać nie tylko jej dawkę, ale również najbardziej wygodną formę. Do wyboru mamy w naszym asortymencie zarówno D3 w kroplach, jak i D3 w formie kapsułek. Dodatkowo możemy wesprzeć organizm, wprowadzając do diety większe ilości produktów takich jak:

• ryby morskie,
• żółtka jaj,
• wątróbka,
• żółte sery,
• grzyby,
• tran.

Prawidłowe stężenie D3 w organizmie wspomaga odporność, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, pomaga w regeneracji śluzówki, wpływa korzystnie na stan naszych kości oraz mięśni. Niedobór witaminy D z kolei może być przyczyną zmęczenia, osłabienia odporności organizmu, a także zaburzeń snu.

Witamina C wspierająca odporność i regenerację organizmu

Jaka witamina na zmęczenie może być jeszcze pomocna? Witamina C, choć znana głównie jako witamina wspierająca odporność, ma ogromne znaczenie dla zdrowia człowieka. Wspomaga między innymi układ nerwowy, naczynia krwionośne i proces wchłaniania żelaza. Jest niezwykle cenna ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne (chroni przed stresem oksydacyjnym). Ponadto wspiera procesy regeneracji i jest niezbędna do produkcji kolagenu, co do dotyczy nie tylko skóry, ale także stawów, kości, błony śluzowej układu pokarmowego czy skóry zewnętrznej.

Naturalnym źródłem witaminy C są cytrusy, natka pietruszki, kiszonki czy owoce jagodowe. Znajduje się ona także w warzywach takich jak papryka, jarmuż, brukselka czy brokuły. W naszych zielarniach w Tychach i Rudzie Śląskiej można znaleźć w pełni naturalną witaminę C, pozyskaną z dzikiej róży, aceroli lub kapusty kiszonej.

Wygodną propozycją, szczególnie na czas wiosenno-letni, jest witamina C w proszku. Można dodać ją do:

• jogurtu,
• musli,
• koktajli,
• wody (przygotowując dla siebie zdrowy napój na cały dzień).

W naszych Studiach Zielarskich na Śląsku znajdziesz jeszcze wiele wygodnych w użyciu preparatów. Dowiesz się także, jak je używać, aby zaoszczędzić swój czas i jednocześnie zapewnić swojemu organizmowi właściwe wsparcie.

Jaka witamina na zmęczenie wiosną, latem, jesienią i zimą? Wpływ pór roku na poziom energii

Poziom naszej energii życiowej wykazuje silną sezonowość, co jest bezpośrednio powiązane z ewolucyjnym dostosowaniem organizmu do ilości światła. Ważną rolę w tym procesie odgrywa melatonina, czyli hormon syntezowany przez szyszynkę, odpowiedzialny za regulację rytmu okołodobowego. W okresie jesienno-zimowym, na skutek ograniczonej ekspozycji na światło słoneczne, wydzielanie melatoniny ulega wydłużeniu w ciągu doby, co bezpośrednio wywołuje stany apatii, senności i obniżonego nastroju.

Współczesne badania podłużne opublikowane w NPJ Digital Medicine (Mattingly i in., 2021) z użyciem zaawansowanych czujników jednoznacznie potwierdziły, że zmiany sezonowe i pogodowe modyfikują strukturę snu populacji dorosłej. Analizując, jaka witamina na zmęczenie jesienią skutecznie wesprze organizm w fazie wydłużonej produkcji melatoniny, należy wskazać na witaminy z grupy B, które uczestniczą w syntezie neurotransmiterów, oraz kwas askorbinowy wzmacniający odporność. Z kolei to, jaka witamina na zmęczenie zimą jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu energetycznego, wynika z drastycznego ograniczenia syntezy skórnej – w tym okresie bezwzględną koniecznością jest suplementacja witaminy D3.

Zaskakujące wnioski z cytowanych badań dotyczą wiosny. Wykazano bowiem, że to właśnie w tej porze roku czas snu ulega największemu skróceniu, na co wpływ mają opóźnione pory zasypiania i wcześniejsze godziny budzenia się. W obliczu takiego deficytu regeneracji, szukając odpowiedzi na pytanie, jaka witamina na zmęczenie wiosną pomoże zredukować objawy przesilenia, warto postawić na pełen kompleks witamin B, niezbędny do optymalnej pracy mitochondriów. Latem natomiast, z powodu maksymalnego wydłużenia dnia, czas zasypiania i budzenia przesuwa się na późniejsze godziny. Wysokie temperatury powietrza generują stres oksydacyjny oraz obciążają układ sercowo-naczyniowy. Wiedza o tym, jaka witamina na zmęczenie latem zapobiegnie osłabieniu, pozwala na właściwy dobór antyoksydantów – w tym okresie witamina C chroni naczynia krwionośne, a wspierające ją minerały wyrównują straty elektrolitowe.

Dostosowanie suplementacji do cyklu rocznego

Wybór tego, jaka witamina na zmęczenie przyniesie optymalne rezultaty, powinien być ściśle zsynchronizowany z kalendarzem biologicznym. Sezonowe wahania temperatur oraz długości dnia bezpośrednio wpływają na neurohormony, w tym na poziom melatoniny, co w konsekwencji zmienia zapotrzebowanie na poszczególne mikroskładniki.

Minerały – żelazo, magnez i cynk

Te trzy cenne składniki mineralne, podobnie jak melatonina, stanowią ważne substancje wpływające korzystnie na nasz metabolizm energetyczny. Żelazo, niezbędne do codziennego funkcjonowania organizmu, jest odpowiedzialne za transport tlenu do tkanek, w tym także naszego mózgu. Ponadto, żelazo pomaga zniwelować uczucie zmęczenia. Z kolei jego niedobór może prowadzić do:

• osłabienia,
• zaburzenia funkcji poznawczych,
• kołatania serca,
• apatii,
• drażliwości,
• zawrotów głowy.

Magnez z kolei wspiera kondycję naszych mięśni, w tym także mięśnia sercowego. Jest niezwykle ważny dla układu nerwowego, reguluje bowiem przekazywanie impulsów między neuronami. Magnez wspiera produkcję energii i procesy metaboliczne. Poprawia także jakość snu. Cynk natomiast chroni organizm przed wirusami, wspiera funkcje poznawcze i wzmacnia kondycję naszej skóry.

Minerały te można zakupić u nas pojedynczo lub w formie kompleksu minerałów. Należy jednak pamiętać, że przy większych niedoborach, warto wybrać suplementację jednym minerałem, ze względu na wyższą zawartość danej substancji w produkcie. Proszę pamiętać, że w razie jakichkolwiek wątpliwości, chętnie pomożemy – zarówno stacjonarnie w naszych zielarniach Studio Zielarskie w Tychach i Rudzie Śląskiej, jak i za pośrednictwem czatu.

Naturalne i domowe sposoby na brak energii

Zmęczenie organizmu, szczególnie to przewlekłe, może wynikać z wielu czynników jednocześnie. Dlatego tak ważna jest kompleksowa kuracja, uwzględniająca nie tylko suplementację, ale także właściwe odżywianie. Warto mianowicie zadbać o:

• różnorodną, zbilansowaną dietę, bogatą w warzywa i owoce,
• odpowiednie nawodnienie organizmu,
• odpowiednią ilość odpoczynku i właściwą higienę snu,
• umiarkowaną i nieobciążającą organizmu aktywność fizyczną,
• ograniczenie codziennego stresu.

Podsumowanie

Przewlekłe zmęczenie w wielu przypadkach wynika z niedoborów minerałów i witamin w organizmie. Suplementy diety takie jak witamina C, witamina D3 czy żelazo mogą wpływać na zwiększenie energii i poprawę wydolności organizmu.

Bibliografia

1. Wawer I., Suplementy diety dla Ciebie, czyli jak nie stać się pacjentem, Warszawa 2009.
2. Tardy, A.L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C. and Scholey, A., 2020. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients, 12(1), p.228. DOI: 10.3390/nu12010228. 
3. Mattingly, S.M., Grover, T., Martinez, G.J., Aledavood, T., Robles-Granda, P., Nies, K., Striegel, A. and Mark, G., 2021. The effects of seasons and weather on sleep patterns measured through longitudinal multimodal sensing. NPJ Digital Medicine, 4(1), p.76. DOI: 10.1038/s41746-021-00435-2. 

 

FAQ. Najczęściej zadawane pytania na temat witamin na zmęczenie

1 Jakie witaminy wybrać na zmęczenie?

W sytuacji przewlekłego uczucia zmęczenia warto rozważyć takie witaminy jak: witamina C, witaminy z grupy B, witamina D3. Warto suplementować także minerały, na przykład cynk i magnez.

2 Brak jakiej witaminy powoduje senność i zmęczenie?

Wśród witamin, które mogą przyczyniać się do nadmiernej senności i przemęczenia są: witaminy z grupy B, witamina D3 czy witamina C.

3 Jakie inne naturalne sposoby stosować na brak energii?

Prawidłowe funkcjonowanie organizmu wesprze między innymi odpowiednia ilość snu, systematyczny odpoczynek, a także dobrze zbilansowana dieta.

4 Czy witamina C pomaga w zmęczeniu?

Witamina C to naturalne wsparcie dla naszego ciała, które pomoże zmniejszyć uczucie zmęczenia.

5 Jaka witamina na zmęczenie uchroni latem organizm przed osłabieniem w czasie upałów?

Podczas letnich upałów bardzo łatwo o utratę cennych składników wraz z potem. W tym okresie doskonale sprawdzi się witamina C, która wspiera uszczelnianie naczyń krwionośnych oraz układ krążenia, pomagając redukować znużenie wywołane wysokimi temperaturami.

6 Jaka witamina na zmęczenie zimą jest najbardziej kluczowa dla sił witalnych?

Zimą, z powodu braku słońca, kluczowa jest odpowiednia suplementacja witaminy D3. To właśnie jej niedobór o tej porze roku odpowiada za chroniczny brak energii, senność oraz osłabienie odporności.

7 Jaka witamina na zmęczenie jesienią pomoże na spadek formy i chandrę?

Gdy dni stają się krótsze, warto sięgnąć po witaminy z grupy B (zwłaszcza B12 i B6). Wspomagają one prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, poprawiają nastrój i pomagają zwalczyć jesienne zmęczenie.

8 Jaka witamina na zmęczenie jest polecana przy intensywnej pracy umysłowej?

Dla osób pracujących intelektualnie najważniejsze są witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy oraz witamina B12, które redukują znużenie, wspierają pamięć oraz koncentrację.

9 Jaka witamina na zmęczenie u osób starszych przyniesie najlepsze efekty?

U seniorów ze względu na słabsze wchłanianie z układu pokarmowego bardzo ważna jest suplementacja witaminy B12 oraz stałe przyjmowanie witaminy D3 dla wsparcia siły mięśniowej.

10 Jaka witamina na zmęczenie fizyczne i regenerację po treningu będzie odpowiednia?

W redukcji zmęczenia po wysiłku fizycznym niezbędna jest witamina C, która jako silny antyoksydant zwalcza stres oksydacyjny i przyspiesza regenerację tkanek.

11 Skąd mam wiedzieć, jaka witamina na zmęczenie jest dla mnie odpowiednia?

Najlepszym sposobem jest wykonanie podstawowych badań krwi (np. poziom ferrytyny, witaminy D3, B12) i skonsultowanie wyników w naszej zielarni, aby precyzyjnie dobrać brakujące składniki.

12 Jaka witamina na zmęczenie i stres związany z przepracowaniem pomoże układowi nerwowemu?

W okresach wzmożonego stresu idealnym wyborem jest witamina B6. Współdziała ona z magnezem, pomagając wyciszyć organizm, poprawić jakość snu i zniwelować chroniczne zmęczenie.

13 Czy to, jaka witamina na zmęczenie jest potrzebna, zależy od stosowanej diety roślinnej?

Tak, osoby na diecie wegańskiej i wegetariańskiej powinny bezwzględnie kontrolować i suplementować witaminę B12, ponieważ jej brak w diecie bezmięsnej szybko prowadzi do anemii i głębokiego zmęczenia.

14 Jaka witamina na zmęczenie skóry i cienie pod oczami zadziała regenerująco?

Aby przywrócić witalność zmęczonej skórze, warto przyjmować witaminę C, która stymuluje produkcję kolagenu, rozjaśnia cerę i neutralizuje wolne rodniki odpowiedzialne za szary wygląd twarzy.

15 Jaka witamina na zmęczenie oczu od ekranu komputera wesprze wzrok?

Przy zmęczeniu wzroku kluczowa jest witamina A (oraz jej prowitamina, czyli beta-karoten), która odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie siatkówki oraz stan błon śluzowych oka.

16 Jaka witamina na zmęczenie i osłabienie po przebytej infekcji przyspieszy powrót do formy?

Po chorobie organizm potrzebuje dużych dawek witaminy C oraz witaminy D3, które stymulują układ odpornościowy do regeneracji, a w konsekwencji dodają sił witalnych.

17 Jaka witamina na zmęczenie poranne pomoże łatwiej wstawać z łóżka?

Za energię o poranku odpowiadają głównie witaminy z grupy B, które biorą bezpośredni udział w przemianach węglowodanów w glukozę, dostarczając komórkom niezbędnego paliwa od samego rana.

18 Jaka witamina na zmęczenie przewlekłe u kobiet z obfitymi miesiączkami jest kluczowa?

W tym przypadku najważniejsza jest witamina C stosowana łącznie z żelazem. Witamina C znacząco zwiększa przyswajalność żelaza, chroniąc przed anemią, która jest główną przyczyną utraty sił u kobiet.

19 Jaka witamina na zmęczenie i skurcze mięśni powinna być przyjmowana regularnie?

W parze z magnezem powinna iść witamina B6, ponieważ zwiększa ona wchłanianie tego minerału z przewodu pokarmowego nawet o 20-40%, skutecznie likwidując bolesne skurcze i znużenie.

20 Jaka witamina na zmęczenie i stany lękowe wykazuje działanie tonizujące?

Niedobory witaminy D3 oraz witaminy B12 są silnie powiązane z pogorszeniem nastroju, apatią oraz stanami lękowymi. Ich wyrównanie przywraca równowagę emocjonalną i energię do życia.

21 Jaka witamina na zmęczenie przy niedoczynności tarczycy wspomoże metabolizm?

Osoby z problemami z tarczycą powinny dbać o optymalny poziom witaminy D3 oraz witaminy B12, których niedobory bardzo często współwystępują przy chorobach Hashimoto i spowalniają metabolizm.

22 Jaka witamina na zmęczenie wywołane bezsennością poprawi jakość nocnego wypoczynku?

Witamina B6 jest niezbędna do syntezy serotoniny i melatoniny – hormonów odpowiedzialnych za zdrowy, głęboki sen. Jej uzupełnienie pomaga zniwelować zmęczenie wynikające z nocnego wybudzania się.

23 Jaka witamina na zmęczenie i osłabienie włosów oraz paznokci zadziała wielokierunkowo?

Wiotkość ciała i brak energii idące w parze z pogorszeniem urody to znak, że potrzebna jest witamina B7 (biotyna) oraz witamina C, odpowiedzialna za syntezę kolagenu budującego tkanki.

24 Jaka witamina na zmęczenie w okresie menopauzy pomoże zniwelować uderzenia gorąca i brak sił?

W okresie zmian hormonalnych u kobiet bardzo ważne są witaminy z grupy B (zwłaszcza B6 i kwas foliowy), które pomagają regulować aktywność hormonalną, oraz witamina E, będąca silnym antyoksydantem.