Jakie zioła do picia na upały?

Jakie zioła do picia na upały?

Upalne sierpniowe dni, choć cieszą nas i sprzyjają wypoczynkowi, sprawiają również, że właśnie podczas ich trwania musimy szczególnie zadbać o właściwe nawodnienie. Wysoka temperatura otoczenia powoduje wzrost temperatury naszego ciała, a organizm uruchamia naturalne mechanizmy termoregulacji, w tym pocenie się.

Wydzielając jednak pot, nasz organizm traci jednocześnie wodę, a wraz z nią cenne minerały, takie jak chociażby sód i chlorki. Odpowiednia ilość płynów pozwoli natomiast utrzymać prawidłową temperaturę ciała i zapobiec odwodnieniu. Co zatem powinno się pić w upalne dni i w jakich ilościach? W tym artykule odpowiemy na najczęściej zadawane pytania dotyczące odpowiedniego nawodnienia organizmu.

Jak duże ilości płynów realnie potrzebuje nasz organizm w gorące dni?

Zarówno naukowe, jak i bardziej popularne źródła podają różne zalecenia co do spożycia płynów w upalne dni. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa (EFSA) wskazuje na 2l dziennego spożycia wody dla kobiet, a dla mężczyzn 2,5l. Bardzo dobrze jednak wiemy, że ilość płynów, których potrzebuje nasz organizm zależy od wielu czynników. Oto te najistotniejsze, o których warto pamiętać, szczególnie w okresie letnim:

• indywidualne uwarunkowania, w tym masa ciała czy wiek,
• tryb życia, w tym aktywność fizyczna i rodzaj wykonywanej pracy (im intensywniejszy wysiłek, tym więcej tracimy wody),
• temperatura i wilgotność powietrza (wysoka wilgotność ogranicza parowanie potu, utrudniając organizmowi oddawanie ciepła),
• stan zdrowia (osoby chore mogą potrzebować większej ilości płynów),
• rodzaj spożywanej diety (produkty zawierające w sobie wodę również wspomagają nawodnienie organizmu),
• przyjmowane leki (niektóre leki mogą wpływać na gospodarkę wodno-elektrolitową),
• gospodarka hormonalna (hormony mają wpływ między innymi na regulację wody zatrzymywanej w nerkach).

Ogromne znaczenie posiadają także indywidualne predyspozycje organizmu. Nawet osoby w tym samym wieku, o zbliżonej posturze i wykonujące podobny rodzaj pracy mogą mieć różną gospodarkę wodno-elektrolitową. Niektórzy z nas na przykład pocą się intensywniej niż inny. Posiadamy również inne tempo przemian metabolicznych. Różnimy się również pod względem odczuwania pragnienia. Dlatego tak ważne jest obserwowanie swojego organizm i jego reakcji na wysokie temperatury.

Proste zasady właściwego nawodnienia organizmu

Jakie zioła na upały (i inne płyny) stosować by nie doprowadzić do odwodnienia?

Zawsze warto również pamiętać o kilku prostych i jednocześnie uniwersalnych zasadach dotyczących właściwego nawodnienia w czasie ciepłych lub upalnych dni:

Przede wszystkim pamiętajmy, że każdy organizm jest inny, więc każdy z nas potrzebuje innej ilości płynów.

• Warto dbać o właściwe nawodnienie zanim pojawi się uczucie pragnienia. Pragnienie jest bowiem sygnałem odwodnienia, nie jego zapowiedzią.
• Pijmy regularnie w ciągu całego dnia, nie spożywajmy dużej ilości wody jednorazowo,
• Pamiętaj, że podstawą nawodnienia jest woda, najlepiej mineralna zawierająca w swoim składzie cenne dla zdrowia składniki,
• W upalne dni warto mieć wodę zawsze ze sobą,
• Jeśli nie smakuje Ci czysta woda, dodaj do niej listki ziół lub kawałki owoców.

Sok z cytryn NFC

Wyselekcjonowane zioła na upały

Bardzo dobrym elementem codziennego nawadniania mogą być również napary ziołowe, które można pić zarówno na ciepło, jak i po schłodzeniu. Warto jednak pamiętać, że zioła na upały nie zastępują wody, zwłaszcza gdy organizm intensywnie traci płyny.

Spośród ziołowych napojów w upalne dni świetnym wyborem będzie mięta pieprzowa zawierająca w swoim składzie mentol. Napar z niej przygotowany, po wystudzeniu i dodaniu do niego odrobiny miodu i cytryny, będzie idealnym napojem na gorące dni. Można dodać do niego również kostki lodu.

Ziołową lemoniadę przygotujesz także na bazie hibiskusa. Przyrządzisz ją, zaparzając jego kwiaty i zostawiając je pod przykryciem na 15 minut. Możesz dodać do gotowego naparu kawałki pomarańczy lub cytrynę. Przełamią one lekko gorzkawy posmak kwiatów hibiskusa.

Do orzeźwiających ziół na upały sprawdzi się także rozmaryn lub tymianek. Świeże gałązki rozmarynu będą smakować szczególnie do owocowych lemoniad. Wystarczy kilka kawałków grejpfruta, miód i rozmaryn, aby otrzymać smaczny napój.

Do napojów ziołowych na lato można użyć także wody mineralnej. Wystarczy dodać do niej zmieloną miętę i kilka owoców. Uzyskasz w ten sposób orzeźwiający napój.

Woda kokosowa BIO

Jak mądrze łączyć zioła na upały z domowymi elektrolitami?

Wprowadzając do codziennej diety zioła na upały jako naturalne ochłodzenie, warto wiedzieć, że same zioła nie posiadają właściwości nawadniających. Mogą jednak wspierać nawodnienie, ponieważ napary z nich przygotowane posiadają wodę. Elektrolity przygotowane z wodą to z kolei niezwykle wartościowe napoje zawierające składniki mineralne, które tracimy zwłaszcza, gdy nadmiernie się pocimy.

Codzienne spożywanie elektrolitów w okresie wysokich temperatur będzie więc bardzo dobrym rozwiązaniem wspierającym organizm.

W naszej zielarni Studio Zielarskie znajdziesz różnorodne elektrolity do rozpuszczenia w wodzie, o różnych smakach, w tym również takie, które nie zawierają cukru. Warto spożywać je zarówno latem, jak i w okresie zimowym. Co jest wskazane przede wszystkim dla osób przemęczonych i osłabionych, a także dla wszystkich osób posiadającym niedobory witamin i minerałów.

Zarówno napary ziołowe, jak i woda z elektrolitami pomogą w codziennym nawadnianiu organizmu. Mogą być one jednocześnie smacznym i przyjemnym w piciu napojem - dla siebie oraz dla innych członków Twojej rodziny.

Xenico Litoxen Elektrolity ananas proszek

Zioła na upały. Czego bezwzględnie unikać w gorące dni, aby nie odwodnić organizmu

Zdecydowanie należy unikać produktów i substancji jak:

• kofeina - kawa oraz inne napoje zawierające kofeinę nie powinny być podstawowym napojem do picia, szczególnie w okresie letnim,
• dużej ilości alkoholu - alkohol zwiększa ryzyko odwodnienia, szczególnie w czasie upalnych dni, dodatkowo pogarsza on właściwą ocenę sytuacji i rozpoznanie stanu nawodnienia, może więc sprzyjać przegrzaniu ciała,
• słodkie napoje - dostarczają one dużek ilość kalorii, a cukier w nich zawarty spowalnia wchłanianie wody w układzie pokarmowym.

Warto także zrezygnować lub ograniczyć:

• nadmierny wysiłek fizyczny - prowadzi on do wzmożonej utraty wody z organizmu, a przy wysokiej temperaturze dodatkowo obciąża nas fizycznie,
• długiego przebywania na słońcu i opalania bez odpowiedniej ochrony (na przykład w formie kremów z filtrami UV).

Pamiętaj również, aby w gorące dni lata obserwować swoje ciało. Jeśli poczujesz silne pragnienie i suchość w ustach, jeśli zauważyć u siebie zmianę koloru moczu na ciemnożółty, możesz być odwodniony/odwodniona. Bóle i zawroty głowy też mogą o tym świadczyć. Zadbaj wówczas o odpowiednie nawodnienie, pij wolno i w małych porcjach. Pamiętaj o właściwych napojach, bez cukru i chemicznych dodatków.